考试之前很紧张怎么办(考试前太紧张睡不着怎么办)

考试之前很紧张怎么办(考试前太紧张睡不着怎么办)

考试前慌张属于考试焦虑症的一种，考前慌张说明对于考试比较在意，很在乎你的考试成绩，有担心考不好而愧对老师和家长，你有一种自责的愧疚感，说明你趋于成熟稳定。建议从以下几个方面进行调节：一是列出考前复习清单，将要考试的科目逐一列出来，哪个科目是你的强项，那个科目相对弱一点，针对比较好科目重点在于综合提升分数；对于弱势的科目注重从基础知识开始复习，背（记忆）基础知识，基本定律，将知识记牢。第二是列出科目复习计划，将时间进行划分，强的科目以做模拟试卷为主进行提升；弱势科目多分配时间，注重基础知识复习，同时做简单到中等难度的题目，就像上台阶一样要从下往上走，从简单到中等难度进行复习训练。第三给自己指定一个短期，长期目标分数，比如开学第一个月这个科目达到多少分，第二个月又达到多少分，依次类推逐步提高分数，到学期结束自己预期目标分数多少，这样逐步实现，逐次提升，总之指定一个上升趋势的目标分数。第四就是考前调节，可以听音乐，切记不能暴饮暴食，切记不能喝饮料，尤其是功能型兴奋饮料，可以喝少量温开水。第五，考前不做难题，考前不与学霸比，考前准备好考试用具，不要过早到达考场等候，等候时间长了更紧张，更慌张，但是也不能急匆匆赶去考场，匆忙找座位号更容易造成紧张心理。最后就是穿戴舒适冬天注意保暖，夏天做好防暑准备，做到这些考试就心态平和啦！

考试紧张很正常，有科研机构表明，适度的紧张反而有助于提高思考效率，但是过低和过高的紧张度都不利于考试发挥，所以如果能保持适度紧张，反而是好事，不用过于担心。