同样是120斤，那些性感的女生身材都有哪些特点？
如果硬要说哪个对胸部增肌效果最好的话，我认为杠铃可能会更占优势，但哑铃也绝不逊色。
哑铃卧推的好处就在于两侧重量平均，单侧借力情况少，行程可以更大，下放地可以更深，而且向上推最后阶段可以向中间挤压，刺激更大。
杠铃卧推的好处则是可以上大重量，而且还能更大刺激到三头肌，三角肌前束。
缺点在于行程没有哑铃那么大，并且可能存在一侧发力过多情况。同样，危险系数更大。
如果你保证一周6练，一天用来彻底恢复，然后第二轮训练还有不错的状态，那你就保持一周六练。
如果你一周练7练，和永动机似的，还不觉得累，那我只能说你是真的牛批，要是身体没出现什么异样或是恢复不过来，那说明是可行的。
不过MAX还是建议大家一周至少一天休息。至于训练时间，也要看具体训练部位。
像肩膀、手臂这样的小肌群，高强度、超级组，1小时以内就能完事儿。
如果是背部腿部这样的肌群，很难练透（像背）、组间休息长（像腿）那训练时间则会拉长，动作也需要多一些，一般在75分钟左右也差不多。
这些都是建立在你严格控制组间时长的情况下，而不是你做一组，玩几分钟手机，那将毫无意义。
总之还是建议大家学会倾听自己的身体，累就休息，是为了更好的训练状态。
其实这是高级训练法的一种，更好地帮你榨干肌肉的力量。
拿杠铃二头弯举举例，如果你无法全程且用比较标准的姿势完成下一个时，你可以借助晃动身体借力的方式。
将杠铃抬起至顶峰收缩处，然后控制杠铃做离心收缩，缓慢下放。
很多小伙伴在卧推，或是肩推一类动作时，做中和做后有都有手腕疼的情况出现。
这是为什么呢？很多小伙伴都可能犯了两个错误——过度向前弯屈手腕，或者过度向后延展手腕
这都会在训练过程中，造成腕部关节、肌肉大幅受压，由此出现疼痛问题，正确的握法应该是全握，并保证手腕垂直于杠铃，如上方中间一图
还有一种可能就是你的基础太差了，不会用胸部发力，甚至连肩前束代偿都不会，压力都留给关节了。
这个问题一定困扰很多人，凭啥都是120斤，都是靠实力长得肉，怎么别人就前凸后翘，我就前不凸后不翘，小小A杯可笑可笑呢
其实，不管是男还是女，形体和体重没直接关系，
决定你形体的有以下几点
首先，骨架和肌肉形态比例关系，有的人锁骨长，肩膀形态翻，腹肌对称，或是腿长小腰细，那就是天赋好，基因好，没办法。肉长对了，体重大也不会看着胖。
第二，体脂率和肌肉量，同样都是120斤，体脂15%和20%的差距可是大着呢，有肌肉量也会让你看起来更紧实，线条更好，不会臃肿。
千万不要再把体重和形体挂钩了，尤其是女性，如果你们只追求明天比今天的体重下降5斤，那就算降了，你们的身材也不会有任何明显改变，还是一个样子。
试问像上图这样的120斤，谁还会纠结自己的体重？
最正确的方法就是通过力量训练，让自己增长些肌肉，肌肉会储水，所以体重会略有增加。
但带给你的视觉变化是显而易见的，我们追求的是“视觉上的好看”而不应该纠结于体重器上那数字。
